01

曾經(jīng)的我，在做任何事之前都喜歡制定一連串完美的計(jì)劃，可以說做計(jì)劃的思維已經(jīng)印刻在我腦海里了。

準(zhǔn)備鍛煉健身，就搜索資料，選擇一種最合適的健身方式并提上日程；
準(zhǔn)備考四級(jí)，就制定一個(gè)背單詞計(jì)劃，算算還差多少天才能背完單詞；
準(zhǔn)備考計(jì)算機(jī)二級(jí)，搜刮各種秘籍和真題，想著每天看多少、做多少；

就連初中的時(shí)候放暑假，也規(guī)劃每天幾點(diǎn)起床背英語，幾點(diǎn)開始做題。

可是往往都睡到中午才起床，吃完午飯，下午就開始了，心里就想著，反正都沒有半天了，今天就先這樣吧，明天再開始。

計(jì)劃很豐滿，可是執(zhí)行起來卻往往無法堅(jiān)持甚至無法開始！

為什么會(huì)這樣呢，制定計(jì)劃不是更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)嗎？其實(shí)并不完全正確。

02

計(jì)劃固然非常重要，但更為重要的是我們本身的執(zhí)行力！

很多時(shí)候我們還沒來得及開始執(zhí)行我們的計(jì)劃，我們就放棄了。這是因?yàn)槲覀儗?duì)未知領(lǐng)域的認(rèn)識(shí)不夠水平，制定的計(jì)劃會(huì)偏離實(shí)際情況，這樣一來，我們對(duì)計(jì)劃的執(zhí)行力自然不高。

所以啊，當(dāng)我們面對(duì)未曾認(rèn)知的領(lǐng)域時(shí)，不要過早地制定計(jì)劃，而是跳過計(jì)劃，直接行動(dòng)，從養(yǎng)成“微習(xí)慣”開始。

什么是微習(xí)慣呢？這就是我今天想分享的內(nèi)容，也就是題目所說的簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法。

微習(xí)慣一詞來源于美國作者斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》一書，書中是這樣解釋微習(xí)慣的：

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小道不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

這樣可能不太好理解，通讀全書后，我給它一個(gè)更容易理解的定義：

每天一個(gè)俯臥撐，每天一頁書，每天50字，這就是微習(xí)慣。

03

那么，微習(xí)慣為什么會(huì)行之有效呢？

現(xiàn)在，請(qǐng)摸摸你的鼻子。沒錯(cuò)，就只是摸摸你的鼻子而已，如果不愿意，可以摸摸頭發(fā)。

你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能摸到你的鼻子，同時(shí)你不會(huì)去抵觸這件事。沒錯(cuò)，這就是微習(xí)慣的威力所在。

微習(xí)慣的重點(diǎn)自然在「微」，即簡單、微小的意思。這些簡單的行動(dòng)簡單到不可能失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r而無法完成以致于你輕易放棄。就像摸鼻子或者摸頭發(fā)一樣，我們完成的代價(jià)極地，自然我們對(duì)它的抵觸情緒就非常弱，比我們執(zhí)行這個(gè)行動(dòng)的意志力弱。這樣，我們就能順利踏入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步：開始行動(dòng)。

千里之行，始于足下。

剛剛我提到，我們對(duì)一件事的抵觸情緒比意志力弱，我們就能順利開始行動(dòng)。為什么是意志力而不是動(dòng)力呢？在生活中我們不是常常都說要激發(fā)動(dòng)力去完成某件事情嗎？那為什么我不建議大家激發(fā)自己的無限動(dòng)力去執(zhí)行計(jì)劃呢？

熱情遞減法則

熱情遞減法則，類似于經(jīng)濟(jì)學(xué)上的“邊際效用遞減法則”。簡單來說，就是當(dāng)你吃第五塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于第四塊，吃第四塊時(shí)的愉悅感又低于第三塊。我們?cè)谶M(jìn)行重復(fù)行為的時(shí)候也會(huì)有類似的遞減效應(yīng)。

當(dāng)你制定好計(jì)劃每天晨跑之后，第一天你有很充足的動(dòng)力去跑，第二天，第三天，當(dāng)你跑了一星期兩星期卻沒有見成效時(shí)，你還能有很充足的動(dòng)力嗎？

所以，比起動(dòng)力，《微習(xí)慣》的作者建議我們依靠意志力去執(zhí)行計(jì)劃。

04

說了這么多，我們到底該如何利用微習(xí)慣去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢？別急，真正有趣的事現(xiàn)在才開始。接下來這八個(gè)步驟，就是今天真正的干活——微習(xí)慣的養(yǎng)成指南。我建議你看完以下內(nèi)容后，拿出紙和筆寫下自己的微習(xí)慣。

「微習(xí)慣」的養(yǎng)成步驟

1選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

把你想要擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單，重要的習(xí)慣會(huì)很快浮現(xiàn)在你腦海里，它將成為你在第一步的參考清單。然后從這份清單中，挑選你最希望擁有的，對(duì)你最有用的！

可供選擇的計(jì)劃：一周彈性計(jì)劃、單一微計(jì)劃、混合微習(xí)慣以及微習(xí)慣組合。

一周彈性計(jì)劃就是指從一個(gè)習(xí)慣開始，使用微習(xí)慣一周，一周后進(jìn)行一次評(píng)估，再?zèng)Q定是否升級(jí)為長期的微習(xí)慣計(jì)劃，也就是第二個(gè)：單一微計(jì)劃；
混合微習(xí)慣就是指由兩個(gè)微習(xí)慣混合而成，你可以在兩個(gè)選項(xiàng)之間擇一完成即可；
微習(xí)慣組合是一組能共同良好完成的習(xí)慣。例如我一開始的微習(xí)慣組合：一個(gè)俯臥撐+寫作50字+閱讀一本書的兩頁。

2挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

深入思考你為什么要選擇這個(gè)習(xí)慣，直到找到最核心的答案！

只有當(dāng)我們明確某件事情對(duì)我們的內(nèi)在價(jià)值，且這份價(jià)值是我們迫切需要的時(shí)候，這件事情才會(huì)為我們提供連綿不絕的動(dòng)力，從而達(dá)成養(yǎng)成習(xí)慣的目的。

就例如我每天一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣：

為何要做俯臥撐？
因?yàn)槲乙憻挘?/p>
為什么要鍛煉？
我想變得強(qiáng)壯！
身材太羸弱讓我感覺丟人。

同樣的，無論是寫作、閱讀還是跑步，你都要挖掘出這個(gè)行為背后的價(jià)值，這樣你才有最源頭的動(dòng)力支持著你自己！

3明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

習(xí)慣依據(jù)有兩種：時(shí)間和行為。

根據(jù)時(shí)間來選擇習(xí)慣，可能會(huì)每晚八點(diǎn)前，做一個(gè)俯臥撐；
根據(jù)行為來選擇習(xí)慣，就是每天洗澡之前，做一個(gè)俯臥撐。

根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)依據(jù)時(shí)間來養(yǎng)成我的微習(xí)慣，我喜歡把習(xí)慣與時(shí)間段搭配起來：晨間寫日記、早上制定計(jì)劃、下午專注寫作等等。

4建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

對(duì)自己要好一點(diǎn)。當(dāng)我們堅(jiān)持了一段時(shí)間，一周，一個(gè)月或者100天，就適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

不要小看這一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)行為在提升我們成就感的同時(shí)，也是在肯定自己，更重要的是它能恢復(fù)我們的意志力！

5記錄與追蹤完成情況

養(yǎng)成習(xí)慣是一個(gè)長期的過程，需要不斷的記錄與追蹤。就像期末考試，記錄和追蹤能有效地檢查我們的習(xí)慣是否存在問題，進(jìn)而改進(jìn)并完善我們的習(xí)慣。

6微量開始，超額完成

我們?cè)O(shè)定的微習(xí)慣目標(biāo)，都是小到幾乎忽略不計(jì)的行動(dòng)，這只是為了減小我們開始的阻力，當(dāng)我做了第一個(gè)俯臥撐之后，我就會(huì)覺得身體被激活了，迫不及待地做多了很多俯臥撐。

7服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

假如我們某天狀態(tài)大好，一口氣做了50個(gè)俯臥撐，但第二天卻只能做1個(gè)，千萬不要覺得自己只做了一個(gè)俯臥撐！昨天的50個(gè)是我們超額完成的而已，今天依舊能做一個(gè)就已經(jīng)是非常值得肯定的了，因?yàn)槲覀儓?jiān)持的是習(xí)慣！

8留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

很多人都應(yīng)該聽過，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天。其實(shí)不然，每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成所需要的時(shí)間都不盡相同。也許每天喝一杯的習(xí)慣21天就能養(yǎng)成，但每天5：30起床卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是21天能養(yǎng)成的習(xí)慣（親身經(jīng)歷）。

那習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是什么呢？就像你早上起來刷牙一樣，沒有絲毫的抵觸情緒，不需要我們刻意去做，潛意識(shí)就能完成的時(shí)候，就是我們習(xí)慣真正養(yǎng)成的時(shí)候了。