讓人們說說自己最大的優(yōu)點(diǎn)，他們往往會(huì)說自己誠信、善良、幽默、勇敢、富于創(chuàng)造力，甚至謙虛，但是很少有人說自己的優(yōu)點(diǎn)是自制力強(qiáng)。研究者在問卷中列出來了二十來個(gè)“性格優(yōu)點(diǎn)”，在世界各地調(diào)查了幾千人，發(fā)現(xiàn)選擇“自制力強(qiáng)”作為自身優(yōu)點(diǎn)的人最少。不過，當(dāng)研究者問到“失敗原因”時(shí)，回答“缺乏自制力”的人最多。
為什么我們要擁有自制力？
快感不等于幸福——即使我們每時(shí)每刻都在享樂，都在滿足自己的欲望，這樣的人生，也不會(huì)是完美的人生。雖然這聽起來很“苦逼”，但是在這個(gè)過程當(dāng)中，我們的生活擁有了意義，所以想要獲得更深刻的幸福，我們不能總是選擇容易的那條路。
有時(shí)候，我們需要咬咬牙，走上那條荊棘密布的路，堅(jiān)強(qiáng)的意志才是能夠幫助我們笑到最后和笑得最好笑得最有意義的秘訣。在人生中，事業(yè)上，在家庭中，只有自制力頑強(qiáng)的人，才能走得更遠(yuǎn)。
換句話說，我們不知道克制會(huì)不會(huì)帶給我們自由，但是我們明確地知道，放縱一定不能。我想，這是我們?nèi)ピ囍晕铱刂频囊粭l起跑線。
自制力像肌肉一樣，過度使用就會(huì)疲勞，長期鍛煉就會(huì)增強(qiáng)。今天分享一些小方法去鍛煉我們的自制力。
1 設(shè)置目標(biāo)，明確規(guī)則
自我控制的第一步，設(shè)置清晰的目標(biāo)。
自己與自己制定的協(xié)議是非常重要的，當(dāng)你與自己制定了一個(gè)協(xié)議但沒有遵守，你就會(huì)破壞你對(duì)自己的信任，你可以糊弄任何人，除了你自己，如果你糊弄了自己，你就會(huì)付出代價(jià)，所以，你應(yīng)該知道與自己定下什么協(xié)議——人不能失信于別人，更不能失信于自己。
當(dāng)我們?cè)谫徫锏臅r(shí)候，總是不斷在質(zhì)量和價(jià)格之間折中，而質(zhì)量和價(jià)格并非總是同時(shí)同向改變同樣的比例。經(jīng)常價(jià)格上漲得比質(zhì)量快。
100美元一瓶的葡萄酒通常比20美元一瓶的葡萄酒好，但是前者有后者的5倍好嗎？
1000美元一晚的賓館房間是200元一晚的賓館房間的5倍好嗎？
這里其實(shí)不存在客觀的正確答案，而是完全取決于你的品味和預(yù)算，但是100元美元一瓶的葡萄酒和1000美元一晚的賓館房間是相對(duì)稀缺，這說明大多數(shù)人覺得多花的錢是不值得的。
超過某個(gè)臨界點(diǎn)，價(jià)格的提高對(duì)不起質(zhì)量的增加。選擇那個(gè)臨界點(diǎn)，就是作了最佳決策。但是，臨界點(diǎn)是很難算出來的。
所以第二步，我們要明線規(guī)則——是明確、清晰、簡(jiǎn)單的規(guī)則。
越過明線時(shí)，你一定意識(shí)到自己越過了明線，如果你答應(yīng)自己“適量”飲酒或抽煙，那不是一條明線，它是一條模糊的邊界，沒有明確指出你在哪個(gè)點(diǎn)從“適量”變成了“過量”。邊界那么迷糊，而你的大腦又那么擅長忽視你的小錯(cuò)，結(jié)果，你也許會(huì)在不知不覺的情況下越界太遠(yuǎn)，所以你無法確信你總是在遵守適度飲酒的規(guī)則。
相反，零容忍是一條明線：完全戒除，任何時(shí)候都沒有例外，它并非適用于所有自我控制問題——節(jié)食者不可能一點(diǎn)事物都不吃，但它在很多情況下行得通，一旦你承諾遵守一條明線規(guī)則，那么你的“現(xiàn)實(shí)自我”就會(huì)相信你的“未來自我”也會(huì)遵守它。如果你相信規(guī)則是神圣的，你更有理由期望你的“未來自我”尊重它，這樣你的信念就變成了一種自我控制：一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的命令——因此我不做。
2 延時(shí)滿足
自我控制的本質(zhì)幾乎就是考慮當(dāng)前行為的長遠(yuǎn)后果，也就是放棄即時(shí)滿足而追求未來收益。
節(jié)食者在心中限定了每日的卡路里攝入量，當(dāng)他們哪天因?yàn)橐馔獬^了限量，比如在實(shí)驗(yàn)室中應(yīng)研究者的邀請(qǐng)喝了兩大杯奶昔，他們就會(huì)認(rèn)為那天的節(jié)食泡湯了。
因此，不管那天剩下的情況如何，他們都在心里把那天歸為失敗，只能從第二天開始再重新節(jié)食。
所以他們想，“去他的，我可以好好享受了”，而之后的大吃大喝往往讓他們長出比減掉的肉更多的肉。（這也很像我自己，有時(shí)候每天看書兩小時(shí)的計(jì)劃泡湯后，我也想干脆去痛痛快快的玩一天，其他的事情明天在再說）。
把行動(dòng)自動(dòng)化即實(shí)施意向，實(shí)施意向要以“如果……那么……”形式出現(xiàn)：如果 x 發(fā)生了，我就會(huì)做 y 。你越利用這個(gè)技術(shù)把行為自動(dòng)化，你耗費(fèi)的努力就越少。
3 集中自制力 &保存自制力
自制力不只是個(gè)傳說，一把好鋼花在刀刃上，對(duì)意志力來說也如此，把自制力花在你目前最具挑戰(zhàn)的任務(wù)上，其他時(shí)刻保存意志力。
而且，當(dāng)意志力都消耗在辦公室，家庭就會(huì)遭殃。
留意你的癥狀：
不該讓你特別厭煩的事情讓你特別厭煩嗎？
生活的“音量”是否莫名其妙的調(diào)大了讓你對(duì)一切的感受都比平常強(qiáng)烈？
突然很難下定決心，哪怕是在小事情上？
你比平時(shí)更不愿意作決定，也更不愿意再身體或心理上強(qiáng)迫自己？
如果你注意到自己有諸如此類的感受，那么最好反思一下，看看最近幾個(gè)小時(shí)你有沒有可能損耗了意志力。
如果是的，那么努力保存剩下的意志力，與此同時(shí)要料到意志力對(duì)行為的影響。處于損耗狀態(tài)時(shí)，你覺得煩人的事比平常更煩人。你更容易說讓自己后悔的話。吃喝花錢或者其他事情的沖動(dòng)，比平常更難抵制。
減輕生活壓力的最好方式是別把生活弄糟，但是出于損耗狀態(tài)時(shí)，你很可能犯錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤會(huì)給你帶來更多賬單等你支付，會(huì)損害你的人際關(guān)系等你修復(fù)，會(huì)增加你的體重等你減掉。
最好別在精力不足的時(shí)候作有法律效力的決定，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你容易選擇短期獲得收益、延遲支付成本的選項(xiàng)。
為了彌補(bǔ)這一點(diǎn)，你可以在作決定時(shí)賦予長期后果更多權(quán)重。為了避免屈服于非理性偏差和啟發(fā)式偏差，你最好把作決定的理由表達(dá)出來，考慮他們是否有意義。
選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候，不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面地看你的人生。
你在你想在的位置嗎？什么方面可以改善？你可以做些什么來改善？
當(dāng)然，你不能每天都這樣做，而且也不能在工作忙、壓力大的時(shí)候這樣做，但是你可以一年至少空出一天—也許在生日那天反思反思，在紙上記下前一年你過得有多好。
當(dāng)你把這變成一年一度的慣例，你就可以回顧前年記下的東西，看看你在過去取得了哪些進(jìn)步：
哪些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了？哪些目標(biāo)還在？哪些目標(biāo)無望？
你應(yīng)該一直有一個(gè)5年目標(biāo)（至少模糊的5年目標(biāo)）和一些比較具體的近期目標(biāo)，像我們?cè)谥罢f過的月度計(jì)劃。要清楚自己本月想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)以及如何實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)。留點(diǎn)活動(dòng)余地，還要對(duì)挫折有所預(yù)期。月末檢查進(jìn)度，要記得你不必每次都實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)——重要的是，你的人生一月一月地漸漸改善了。
做時(shí)間預(yù)算時(shí)，只給辛苦的工作預(yù)留必要的時(shí)間。記住帕金森定律：有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。
一旦你作了計(jì)劃，你的無意識(shí)就會(huì)消停。
你需要至少計(jì)劃出具體的下一步：做什么，與誰聯(lián)系，如何聯(lián)系（見面？電話？電子郵件？）如果你還能計(jì)劃出具體什么時(shí)候在哪做，那再好不過，不過一般沒有這個(gè)必要，只要你決定了做什么并列在清單上，你的無意識(shí)就能放松。
秩序感對(duì)意志力的提升也至關(guān)重要。同那個(gè)深入非洲黑暗之心中的探險(xiǎn)家每天早晨起來都刮胡子的行為一樣，每當(dāng)我覺得生活失去控制時(shí)，我就會(huì)去整理桌面，收拾衣物，洗涮臟衣服襪子，這讓我覺得生活在我的行動(dòng)下又有序起來，這種有序感讓我感到安心。
如果電視節(jié)目吸引住了你，讓你無心工作，那就把這個(gè)節(jié)目記下，告訴自己日后再看完。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦完成了工作，不需要借口拖延了，你其實(shí)根本就不再想看那個(gè)節(jié)目。
記得經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己。
總結(jié)篇：
自制力不只是個(gè)傳說，一把好鋼花在刀刃上，對(duì)自制力來說也如此，把自制力花在你目前最具挑戰(zhàn)的任務(wù)上，其他時(shí)刻保存自制力。設(shè)立目標(biāo)，明線規(guī)則，去延遲滿足，制定具體計(jì)劃，然后去行動(dòng)。
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