長久以來，人們對意志力存在誤解，認為意志力等同于決心，等同于一種主觀的意愿。好像意志力越強，成功的可能性就會越高。
但事實是怎樣的？
比如有人說，要每天背單詞，結果撐不了幾天就被單詞表搞暈，最后背來背去最熟的還是abandon。
有人發誓要戒淘寶，結果還是每天上線買買買，買完之后假裝說要剁手。
有人發誓要戒網絡游戲，結果還是每天往網吧里鉆，漸漸走火入魔。
身邊這樣的例子真的很多，畢竟大家都是凡人，都有平庸的欲望。
我們可以發現，想單純憑借意志力把事情做成功，太難。
人的欲望決定了人的局限性，人對當下快感的追求決定了他們難以對長期目標持之以恒。
怎么辦？
我曾經是個網癮少年。
網癮到什么程度？網吧里經常一天一夜通宵、在電腦前能不吃不喝坐一天、念高中時每天凌晨3點起床打游戲，風雨無阻。
家里人當時為了阻止我，把電源線藏了起來。我能為了找這根電源線，把家里翻個底朝天。
那會兒基本是游戲瘋子，不過還好，現在總算恢復正常。
我原來拼命想憑借意志力擺脫游戲癮，但最后都以失敗告終。
直到有一次我重新思考了有關意志力的事，我才發現自己被意志力這個詞騙了很多年。
意志力實則不是靠主觀用力就能達到的，意志力是需要多方面條件的輔助，才能完成的。
如果你自認為不是一個意志力強大的人，請相信我接下來說的這句話：
所謂的意志力，都是騙局。真正讓你通向意志力強大之路的，是那些你為自己創造的條件與適當的方法。
你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是沒有找到合適的方法。
開始之前，請再次確認自己的長期目標。
確認完畢后，以下6句真言，請諸位看官牢記：
1、立一個標識，迷茫時用它找回自己
我有個同學大四考司法考試，寢室的墻壁上掛著九個大字：
“我他媽一定要過司考！”
話是有點粗魯，但他的道理是對的：用明顯的標識，每天提醒自己，不斷地在心中重復。
很多人在前期往往熱血沸騰地做事，中期疲軟，后期就開始不斷丟失自己了。
何謂丟失自己？就是丟失目標。一旦丟失，要想撿回來就難了。
我們必須承認一件事，達成目標的路上，存在太多誘惑。你在寢室復習，同學出去嗨皮了。你在寢室學習，室友和戀人出去看電影了。
這種影響，都會讓你動搖。而標識存在的意義，就是讓你回想起當初是誰做出那個決定，逼自己努力。標識會告訴你，你將來想成為怎樣的人。
當你看到標識的那一秒，很可能會因為短暫的羞愧感而重新投入學習之中。
也會促使你不再無意識地生活。
2、意志力是有損耗的，要合理用啊！
我一直認為，《自控力》這本書絕好的一點在于，提出了“意志力損耗理論”。
你要明白一件事啊！人的意志力也是有損耗的。要在無損時做最重要的事，在有損時做次要重要的事。
損耗意志力的因素有很多，其中有一點最關鍵：精力曲線。
每個人早起時精力最旺盛，意志力最強大。從早到晚，逐漸衰弱。所以我們必須要學會，在黃金時間完成核心任務！
我曾經傻到在早晨最寶貴的時間里看電影，等電影看完，精力旺盛時間已過，再想做別的事，就做不動了。看電影這種低精力損耗的事，請放到下午或者晚上，謝謝。
另外，自身肌體的營養對意志力損耗也至關重要。每天要保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的鍛煉。
身體不好（腎虛）的人，很難大有作為。
3、你的意志力是需要充值的！
啥？意志力要充值？
好了我知道你一臉懵逼。
其實是這樣的，多用積極的語言、肢體動作來引導自己，你會更快樂地做事。
日本作家佐藤富雄有本書，叫《你嘴上所說的人生就是你的人生》。本書有個中心思想是：每天對自己多說一些正能量的話，會幫助自己更好地做事。
“好的，一定會有辦法的，今天把問題解決。”
“哎，倒霉死了，一點辦法都沒有。”
這兩句話一出來，你就能大致判斷出，誰更容易把事情做成功了。
積極的動作也同樣適用，給自己一個擁抱、經常保持微笑......
意志力薄弱期，不妨用語言和動作鼓勵自己。
4、創造有益環境，避免有害因素
所有的誘惑因素，就是有害因素，把他們丟到你視野以外的地方，你就不會再有犯錯的可能了。
要想戒毒成功？請去戒毒所。
要想戒掉網絡游戲？把游戲卸掉、電腦拆掉、網吧會員卡停掉。
就像所有在學校軍訓的學生，意志力大都要比平時強得多。因為那兒沒有手機、沒有IPAD、沒有娛樂項目，最多只能喝喝水。排除一切干擾，意志力才能強化。
你要學會為自己創造一個有益的環境，避免影響目標的因素。
很多人周五的時候計劃雙休日呆家里學習，但那可能嗎？在家里自主學習的人太少了，因為家本來就是一個充滿誘惑的地方。累了可以直接躺床上，無聊了直接看電視，餓了直接翻冰箱。
出錯的成本太低，所以才會讓人不斷出錯。
把那些誘惑的因素排除在外，也是變向地提高出錯成本，讓自己面對誘惑時自動卻步。
比如你去自習室學習，一定效率比家里好太多。因為那兒沒有床，沒有電視，沒有冰箱，在你面前的，只有一張供你學習的桌子。
5、壓力和疲勞是意志力的敵人，學會解壓
看書復習了一個下午，你可以出去聽音樂、跑跑步。
這樣做的目的有兩個，一個是放松大腦，運用大腦的不同區塊工作。另一個是抵抗負面情緒，化解焦慮。
“運動是天生的健腦丸。”
這話不是我說的，是約翰·瑞迪說的，《運動改造大腦》的作者。哈佛醫學院20多年的研究成果印證了這一點。
久坐的人，腦細胞會變少，抑郁纏身，焦慮急躁。
但身體只要動起來，腦細胞就會增多，它能讓你避開消極中樞，開拓新的回路，重見陽光。
誰都有焦慮的時刻，那種時候，人是沒有意志力可言的。
不如找一種解壓的方式，放松完回來，你又是一條好漢了。
6、實在堅持不住了怎么辦？
好吧，我知道你一定在想這件事。
比如，你的長期目標是減肥瘦身，但當你經過雞排店，一定會忍不住想吃雞排。
那種時候怎么辦？
我建議你給自己5分鐘猶豫的時間，先不要做決定。
也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天吶！快忍不住了！”那樣反而會有相反的效果。
你要重新回想起你的目標，在心中重復一遍你想做的事。說白了，這是在切換你的思維模式。
“我想要健康的身體，我想要一個健美的身材！”
當你想到這一層，你就沒那么想吃雞排了。
如果5分鐘后，你還是想吃雞排......
好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你為自己爭取了5分鐘。
破戒后的負罪感，會逐漸減少你做此類“破戒”的事。
另外，接受自己的錯，坦誠一點，比什么都重要。
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