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前幾天，有個朋友跟我說準(zhǔn)備開始重新學(xué)英語，還做了個計(jì)劃：
晚上下班后9點(diǎn)背單詞、做閱讀；早上6點(diǎn)起床練聽力；中午復(fù)習(xí)單詞......
結(jié)果堅(jiān)持了一個星期，晚上被電視劇、綜藝奪走了注意力；早上怎么也起不來；中午更是直接放棄堅(jiān)持。
朋友說工作后知道了英語的重要性，其實(shí)真的很想好好學(xué)，但就是堅(jiān)持不下去。
我發(fā)現(xiàn)不知從何時起，越來越多的人渴望自律，但遺憾的是，大多數(shù)人都是“三分鐘熱度”。
想要健身，但是跑步?jīng)]幾天，就放棄了；想要早睡，還沒兩天又開始熬夜；想要閱讀，買書翻了幾頁之后，就擱置了……
想過自律的生活，卻怎么也自律不起來。這樣的情形，你是否覺得似曾相識？
每當(dāng)情況復(fù)現(xiàn)，很多人總會自我譴責(zé)，痛斥自己的不自制，但是下一次又會繼續(xù)循環(huán)往復(fù)......
但是，《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書告訴我，做不到堅(jiān)持先不用急著自責(zé)。因?yàn)樵斐纱蠖鄶?shù)人“三分鐘熱度”的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)是“習(xí)慣引力”。
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習(xí)慣引力，是指身體對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，使大多數(shù)人對新事物都是三分鐘熱度，無法持續(xù)而導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象。
它具有兩種功能：抵抗新變化和維持現(xiàn)狀。
習(xí)慣引力，就像地球引力，在習(xí)慣的養(yǎng)成過程中，它專門負(fù)責(zé)阻止你改變現(xiàn)狀。
發(fā)射火箭時最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因?yàn)榛鸺龝坏匦囊氐孛娴木壒省?/p>
不過，一旦火箭進(jìn)入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進(jìn)。
把這樣的現(xiàn)象套用在培養(yǎng)習(xí)慣上的話，地心引力就是習(xí)慣引力。只要有機(jī)可乘，習(xí)慣引力就會讓人停止前進(jìn)。
但是，人只要沖破習(xí)慣引力，一旦習(xí)慣形成之后，也同樣不需要多么艱苦的堅(jiān)持努力了。
心理學(xué)家曾說，人類有95%的行動是在無意識中進(jìn)行的，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
也就是說，如果你能夠把想到的事情變成習(xí)慣，那么自律再也不會是件難事。
對于好習(xí)慣的養(yǎng)成和堅(jiān)持，你需要的不是強(qiáng)大的意志力，而是正確的方法。
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訪問培養(yǎng)習(xí)慣的成功者和失敗者可以發(fā)現(xiàn)，如同火箭穿過大氣層一樣，在習(xí)慣養(yǎng)成之前會有三大難關(guān)。
也即是培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個關(guān)鍵性階段（以30天為例）：
一、反抗期：困難重重，很想放棄（第1天~第7天）
二、不穩(wěn)定期：容易被環(huán)境所影響（第8天~第21天）
三、倦怠期：提不起勁，感到厭煩（第22天~第30天）
要想成功培養(yǎng)一個好習(xí)慣，養(yǎng)成自律，關(guān)鍵就在于如何度過這三大階段。
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反抗期（第1天~第7天）
據(jù)調(diào)查，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，最初7天“反抗期”的失敗率高達(dá)42%，這也是我們經(jīng)常說的“三分鐘熱度”。
“習(xí)慣引力”在這一階段，對人產(chǎn)生的阻力也是最強(qiáng)的。為了預(yù)防失敗，在培養(yǎng)習(xí)慣時，必須遵守以下三項(xiàng)原則。
①鎖定一項(xiàng)習(xí)慣
失敗的第一原因是太貪心。例如，很多人在減肥時，通常會同時進(jìn)行節(jié)食與運(yùn)動，而這就是最典型的高失敗率的例子。
因?yàn)?ldquo;習(xí)慣引力”會針對不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用，如果同時培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，就會承受多倍“習(xí)慣引力”，失敗率大大增加。
②堅(jiān)持有效的行動
失敗的第二個原因就是規(guī)則太多、太復(fù)雜。例如，有人想學(xué)習(xí)英文，給自己定了以下行為規(guī)則：
早起練聽力；利用零碎時間背單詞；晚上花一個小時學(xué)語法……
要知道，就算你只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，但行為規(guī)則太復(fù)雜，光是記都記不住，想持續(xù)執(zhí)行就更困難。因?yàn)椋瑥?fù)雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅(jiān)持，這是真理。
③不要太在意結(jié)果
失敗的第三個原因是過于在意結(jié)果，導(dǎo)致行動節(jié)奏被打亂。
以減肥為例，如果你每天都稱體重，看到每個月體重只減了1~2公斤，就會焦急。這時可能很多人就會采取極端的減肥手段，最后要承受更恐怖的反彈。
行動節(jié)奏一旦被打亂，習(xí)慣的培養(yǎng)就會前功盡棄。
事實(shí)上，在習(xí)慣培養(yǎng)的第一階段，最重要的就是“撐下去”。也就是說，每天持續(xù)行動是最重要的。
說的夸張點(diǎn)，比如努力學(xué)習(xí)，那能夠每天打開書本就好；如果是健身跑步的話，每天做做熱身運(yùn)動也可以。
在這個階段，可以完全忽略行動量或結(jié)果。不要設(shè)定過高的標(biāo)準(zhǔn)，也無需過度追求完美。不妨以嬰兒學(xué)步的姿態(tài)從小處著手，使自己慢慢適應(yīng)。
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不穩(wěn)定期（第8天~第21天）
在不穩(wěn)定期，經(jīng)常會被突發(fā)事件等非固定事件影響。
例如，加班到很遲，回到家除了睡覺不想做任何其他事；因?yàn)樘鞖獾脑颍懿降挠?jì)劃受影響；因朋友的突然邀約，到家已經(jīng)很遲等等......
因此，在這一階段要設(shè)想一下你生活或工作中可能發(fā)生的各種狀況，建立適當(dāng)?shù)膽?yīng)對機(jī)制。
習(xí)慣養(yǎng)成中的不穩(wěn)定期，大致有三項(xiàng)對策。
①行為模式化
即，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
比如，很多上班族早晨一到公司就習(xí)慣馬上檢查電子郵件，如果不看就覺得渾身不對勁。
同樣地，每天都在早晨6點(diǎn)起床的人，就算到了假日也會在6點(diǎn)自動醒來。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中作出相應(yīng)的動作，通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣。
②設(shè)定例外規(guī)則
即，一旦模式化的行動被外界的人事打斷，可以靈活更改行動的內(nèi)容，增強(qiáng)習(xí)慣的彈性。而且最好也要堅(jiān)持每天行動，即使投入很少的時間。
例如，當(dāng)你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關(guān)系；晚上很遲才到家時，只背幾個單詞也沒關(guān)系等等。
設(shè)定例外機(jī)制，是對不規(guī)律發(fā)生的事件，預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機(jī)制。這并不是為了寵溺自己，而是為了讓計(jì)劃保持彈性。
③設(shè)定持續(xù)開關(guān)
即，根據(jù)對自己的了解，設(shè)定與之相適應(yīng)的獎懲措施。
例如，學(xué)習(xí)時，有人會獎勵自己來提升干勁，有人會把目標(biāo)分?jǐn)?shù)寫在紙上為自己加油打氣，還有人認(rèn)為跟朋友一起學(xué)習(xí)才有效果。
總之，每個人的“持續(xù)開關(guān)”各不相同。關(guān)鍵是，要提升自己對習(xí)慣行動的熱情與活力，同時也發(fā)揮一定的監(jiān)督作用。
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倦怠期（第22天~第30天）
第三階段通常容易出現(xiàn)這幾種癥狀：感覺厭煩、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
然后這些情緒會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口，而找各種放棄行動的借口也是這個時期的特征。
習(xí)慣養(yǎng)成過程中的不穩(wěn)定期，有以下兩項(xiàng)對策。
①添加變化
日本大學(xué)畢業(yè)生春天畢業(yè)后，進(jìn)入新公司工作不久，會馬上出現(xiàn)“五月病”。也有很多人已經(jīng)習(xí)慣了一份工作卻在第三年突然想辭職，一成不變就是這些狀況的主要原因。
事實(shí)上，因?yàn)槿说谋拘詴懦庖怀刹蛔兊臇|西，如果一直持續(xù)做同樣的事，難免會心生厭煩而放棄。
因此，在倦怠期中花點(diǎn)巧思添加變化的話，便能夠有效度過這段時期。
比如，學(xué)習(xí)英語的話，可以準(zhǔn)備一些不同的教材；如果跑步，就可以經(jīng)常改變一下跑步的路線；如果是減肥，可以給菜單來點(diǎn)新花樣等等。
總之，若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要“注意變化”。
②計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
通常，一項(xiàng)習(xí)慣通過30天的堅(jiān)持，基本就能固定下來了。
在第三階段種，堅(jiān)持了20多天的習(xí)慣即將深入到日常生活中了。此時，可以思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計(jì)劃。
這樣不僅能調(diào)動自己的熱情和干勁，也能讓自己以全新的心情投入到新的行動中。
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美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說過：習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。
的確如此，因?yàn)閷τ谖覀兊拇竽X而言，并沒有所謂的好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。它只是在一定時期內(nèi)重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)行動而已。
但是，你是被動地被習(xí)慣支配，還是巧妙地主動運(yùn)用習(xí)慣，這是可以自由選擇的。
試想一下，如果你能夠通過科學(xué)的方法，改變壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣，那么你必將獲得一個更加充實(shí)的人生。
對于任何人來說，開始培養(yǎng)習(xí)慣、好好運(yùn)用習(xí)慣，最好的時機(jī)就是現(xiàn)在。
與君共勉。
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