“適應(yīng)新環(huán)境和陌生人對我來說，從來都是個漫長的過程。”
面對新的環(huán)境，有的人總是感覺適應(yīng)起來很困難，在心理上要比別人克服更多的壓力和障礙。一般我們把這些人稱為慢熱型的人，對這種類型的人來說，“每換一次新環(huán)境，就像死過一次似的”。
為什么有的人適應(yīng)新環(huán)境會如此困難？
面對一個陌生的環(huán)境，某種程度上也就意味著一切從零開始。我們要重新開始一點點了解和熟悉周圍的人以及要處理的事物。在這個過程中，任何一個細(xì)節(jié)出現(xiàn)問題，都會給我們更好的融入新環(huán)境增加障礙。
從心理學(xué)的角度說，社會適應(yīng)過程是一個非常復(fù)雜的心理過程，它包括四個層次：
01
感覺適應(yīng)
生活中，不管我們?nèi)プ鲆患乱埠茫€是新結(jié)交一個朋友也好，身邊的人都會問一句：“你感覺怎么樣？”
感覺是一種模糊的認(rèn)知，我們可以體會到這是一種什么樣的狀態(tài)，但是要準(zhǔn)確的表達(dá)出來有時候是存在一定困難的。也就是說在某種程度上，感覺是獨立于我們的意識之外的。
當(dāng)我們身處一個熟悉的環(huán)境中時，我們的感覺可以自動化的處理很多細(xì)節(jié)上的問題，而不需要意識上的參與。這就是保證了我們的大腦可以把主要的精力都放在更重要的事情上，而不必為一些瑣事分心。
就像一個老司機(jī)在開車時，只需要看著眼前的路就可以了，不用像新手一樣時刻想著如何換擋、如何打方向盤等等，因為這些在熟悉后，憑感覺就可以自動化的應(yīng)付。
而進(jìn)入到一個新環(huán)境以后，我們原來的感覺系統(tǒng)就會處于失靈的狀態(tài)。這時，就需要在適應(yīng)環(huán)境的過程中一點點構(gòu)建新的感覺反應(yīng)系統(tǒng)，這是一個緩慢的過程。表現(xiàn)在現(xiàn)實生活中，就是感覺到不適應(yīng)、無助和焦慮。
02
行為適應(yīng)
簡單來說，決定一個人能否快速適應(yīng)新環(huán)境的，行為上主要在于兩點：
處理事情的能力
處理人際關(guān)系的能力
面對新環(huán)境的時候，人們最典型的心理狀態(tài)就是沒有安全感，而之所以沒有安全感，是因為覺得有太多事情是不可掌控的。
但是，如果一名大一新生發(fā)現(xiàn)專業(yè)課程都是自己感興趣的，學(xué)習(xí)起來得心應(yīng)手，就可以更快的建立自信心和掌控感，從而更容易接受和投入到新的生活模式當(dāng)中。相反，假如一名學(xué)生覺得這不是自己想要的，在學(xué)習(xí)的過程中經(jīng)常會感到挫敗感，就會出現(xiàn)適應(yīng)困難的癥狀。
同樣，一個人處理人際關(guān)系能力的高低，對能否快速的適應(yīng)新的環(huán)境也有很重要的影響。善于與人交往的人，可以通過結(jié)交新朋友來重新建立自己的社會支持系統(tǒng)，找到歸屬感。而內(nèi)向和害羞的人，因為在建立關(guān)系上比較緩慢，他們更多要靠自己來克服那種不安和無助感，因此需要承受的心理壓力相對也會更大一些。
這些都會導(dǎo)致，他們需要適應(yīng)的時間會更長。
03
認(rèn)知適應(yīng)
我們對新環(huán)境的態(tài)度和看法，對我們能否更好的適應(yīng)也有很重要的影響。
這個態(tài)度和看法，主要是指我們對新環(huán)境中的人、事以及文化觀念等因素的期待和評價是積極的還是消極的。
假如這份工作是我們想要的，在實際的工作中看到的更多是積極的一面，那么適應(yīng)起來會更輕松一些。相反，假如我們更多是從消極的一面看待自己的新工作，比如領(lǐng)導(dǎo)要求苛刻，同事們對自己不夠熱情等等，那么接納這個新的工作環(huán)境相對就更困難一些。
04
人格適應(yīng)
人格就是一個人特有的特質(zhì)模式和行為傾向。不同的人格特質(zhì)會導(dǎo)致人們在面對新環(huán)境的時候表現(xiàn)出不同的反應(yīng)。
比如我們剛才提到的害羞和內(nèi)向，屬于這種人格特質(zhì)的人更喜歡獨居和更少的社交活動，因而在適應(yīng)新環(huán)境的時候，確實要比外向和樂觀的人要緩慢一些。
當(dāng)然，這里我們要強(qiáng)調(diào)的一點是，對新環(huán)境適應(yīng)的好壞與適應(yīng)的快慢并不一定是劃等號的。有的人融入新環(huán)境的速度很快，但是在維持的時候會出現(xiàn)很多問題，這也不能說是好的適應(yīng)。相反，有的人比較內(nèi)向，適應(yīng)的時候也需要很長的時間，但是一旦適應(yīng)后就能與周圍的人建立一種穩(wěn)定的融洽關(guān)系，這也是一種高質(zhì)量的適應(yīng)。
那么，假如你是一個適應(yīng)新環(huán)境比較困難的人，該怎么調(diào)整自己呢？
首先，要了解自己的人格特點。
人格是一種相對穩(wěn)定的特質(zhì)，因此，重要的是根據(jù)自身的特點，給自己在適應(yīng)方面以合理的預(yù)期。
假如你的性格本身就是一個比較慢，在反應(yīng)上屬于“遲鈍型”的人，就要給自己更多更長的時間去適應(yīng)新的生活，而不是拿自己跟那些反應(yīng)比較快，很容易和別人打成一片的人相比較，按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。
重要的是找到適合自己的節(jié)奏，而不是被別人的節(jié)奏帶著走。
其次，學(xué)會在新的環(huán)境中找到自己感興趣的點。
新的環(huán)境會給我們帶來不小的壓力，這會讓我們不自覺的進(jìn)入到一種防御的心理狀態(tài)中。但是，如果總是用一種戒備的心態(tài)應(yīng)對周圍的生活，會使我們承受更大的心理壓力。
相反，假如我們能從中找到一些自己感興趣的事，就可以用一種更積極的心態(tài)去面對生活。并且，通過感興趣的事情，我們還可以提高自己的自信心，重新體驗到對事情的掌控感。
這就有助于我們用一種更好的心態(tài)來適應(yīng)環(huán)境。
最后，實用菌想說，每個人都是獨特的，都有適合自己的生活方式和適合自己的生活圈子。重要的不是強(qiáng)迫自己融入一個不合適自己的圈子，而是找到真正適合自己的環(huán)境，這樣才能真正獲得安全感和歸屬感。這也是我們需要注意的一個地方。
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