對(duì)于每一個(gè)要克服的障礙，都離不開(kāi)意志力；面對(duì)著所執(zhí)行的每一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來(lái)就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量“，其中最關(guān)鍵的是“控制“和“力量“個(gè)詞。“力量“是客觀存在的，問(wèn)題在于如何“控制“它。
下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。
一、 積極主動(dòng)
不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí)，將會(huì)變成一種巨大的力量。
美國(guó)東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。剛開(kāi)始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來(lái)的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來(lái)的干勁也就越大。
主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂(lè)；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。
二、 下定決心
美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：
抵制--不愿意轉(zhuǎn)變；
考慮--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；
行動(dòng)--培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；
堅(jiān)持--用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。
有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無(wú)法付諸行動(dòng)。
為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。
三、 目標(biāo)明確
普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說(shuō)諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書(shū)“。而應(yīng)該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)“。
四、權(quán)衡利弊
如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸告說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫(xiě)短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開(kāi)始感到很難過(guò)“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：“我的身體將變得更健康“和長(zhǎng)期損失：“我將推動(dòng)一種排憂解悶的方法“。通過(guò)這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽(tīng)不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識(shí)到自己真是太笨了。“他回憶說(shuō)，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺(jué)更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。
六、注重精神
法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問(wèn)及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說(shuō)--'老伙計(jì)，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'“結(jié)果毅然地沖鋒在前。
大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。
七、磨煉意志
早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
來(lái)自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來(lái)到球場(chǎng)，獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。“功夫不負(fù)有心人“，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。
八、堅(jiān)持到底
俗話說(shuō)“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒(méi)有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。
如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。
九、實(shí)事求是
如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無(wú)濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語(yǔ)--“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來(lái)的一系列“勝利“時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
十、逐步培養(yǎng)
堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過(guò)程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。
瑪麗第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿煙。后來(lái)她買來(lái)了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。
十一、乘勝前進(jìn)
實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)“。或許面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。
意志不是生來(lái)就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個(gè)方面有意識(shí)地培養(yǎng)和鍛煉自己良好地意志品質(zhì)。
1．樹(shù)立正確地人生觀正確地人生觀能激發(fā)人強(qiáng)大地意志力量，去面對(duì)人生中的各種困難，自覺(jué)、堅(jiān)定地去實(shí)現(xiàn)人生地奮斗目標(biāo)。雖然有些利己主義者也能發(fā)揮出較強(qiáng)地意志力，單終究不能達(dá)到完美地高度。只有樹(shù)立既有益于社會(huì)又能落實(shí)到具體行動(dòng)上地有益而有效地人生觀，才能維持堅(jiān)強(qiáng)而恒久地意志力。
2．借助集體的力量來(lái)鍛煉自己的意志品質(zhì)青少年常生活在集體（如學(xué)校、班級(jí)）中。在集體中生活，須遵守集體的紀(jì)律和規(guī)章制度，這本身就是意志行動(dòng)的過(guò)程。集體輿論的監(jiān)督，你在集體中的行為表現(xiàn)所受到的贊許或批評(píng)，集體給你的任務(wù)或你在集體中所擔(dān)負(fù)的職責(zé)，都可能成為激勵(lì)你實(shí)現(xiàn)意志行動(dòng)的巨大動(dòng)力。因此，你應(yīng)置身于集體之中，對(duì)自己提出明確的要求，學(xué)習(xí)集體中優(yōu)秀成員的行為，努力使自己的表現(xiàn)符合集體的導(dǎo)向，并在這個(gè)過(guò)程中克服可能遇到的種種困難。
3．通過(guò)一些具體方法鍛煉自己的意志
（1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中并非每一件事都那么引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽(tīng)講、堅(jiān)持跑步等。做這件事正是考驗(yàn)和鍛煉你的意志的好機(jī)會(huì)，你應(yīng)當(dāng)定出目標(biāo)，強(qiáng)迫自己去做。當(dāng)然，你完全可以從小事做起，如按時(shí)起床，堅(jiān)持寫(xiě)日記等。完成這些小事的過(guò)程，也就是提高你意志力的過(guò)程。
（2）通過(guò)體育活動(dòng)或參加力所能力的勞動(dòng)來(lái)鍛煉意志品質(zhì)。每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都能鍛煉相應(yīng)的意志品質(zhì)，如跑步、騎車、游泳等都可以鍛煉頑強(qiáng)性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運(yùn)功可鍛煉主動(dòng)性、獨(dú)立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅(jiān)持性、自我控制力等等。勞動(dòng)也可就鍛煉各種意志品質(zhì)。因此你只要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，自然就可鍛煉自己的毅力和恒心，從而對(duì)自己意志品質(zhì)的全面提高有所助益。
無(wú)論你是學(xué)生還是老師，無(wú)論你是白領(lǐng)還是普通一員工，我相信人有了堅(jiān)強(qiáng)的意志，有了非凡的意志力能勝任很多工作，甚至能開(kāi)發(fā)無(wú)限的潛能。而無(wú)限潛能的開(kāi)發(fā)最終要靠意志力。
沒(méi)有意志力的人，做什么事都可能虎頭蛇尾，用廣東話來(lái)說(shuō)就是“新鮮茅坑三日新”，然而這世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。學(xué)任何一項(xiàng)技能，也不太可能三五天就能學(xué)到很高水平。沒(méi)有意志力，那么幾乎等于無(wú)法使自己成為一個(gè)有學(xué)問(wèn)，有事業(yè)成就的人，成功需要堅(jiān)持到底，永不放棄，直到成功的信念，需要堅(jiān)強(qiáng)的意志。
如何才能鍛煉一個(gè)人的意志力呢？我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是每天練習(xí)俯臥撐，記得2003年剛開(kāi)始練的時(shí)候，因?yàn)閺膶W(xué)校出來(lái)一直沒(méi)有練過(guò)，一次做25個(gè)就氣喘，30個(gè)不到就撐不下去了，后來(lái)的日子每天堅(jiān)持，一開(kāi)始每?jī)商煸黾右粋€(gè)，不到一個(gè)月，我就能一次做50個(gè)了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺(jué)前堅(jiān)持做俯臥撐，順便鍛煉身體。一年后和其他同事比試，撐了80多個(gè)，同事說(shuō)我的不夠標(biāo)準(zhǔn)，硬是要按最標(biāo)準(zhǔn)的來(lái)算，只能撐50個(gè)，后來(lái)接著每天練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)能按非常標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)撐80個(gè)了。我有個(gè)目標(biāo)，今年內(nèi)能撐100個(gè)，中國(guó)的特種部隊(duì)好象也是一次撐100個(gè)，我要向他們看齊。練習(xí)俯臥撐使我身體越來(lái)越強(qiáng)健，而且身材標(biāo)準(zhǔn)，身體沒(méi)有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅(jiān)強(qiáng)的意志。
在給學(xué)生培訓(xùn)超級(jí)全腦學(xué)習(xí)法的時(shí)候，我深深知道，一個(gè)學(xué)生如果沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志力是不能把學(xué)到的方法長(zhǎng)久應(yīng)用在自己的學(xué)習(xí)中的，所以在我的課程中，我也呼吁學(xué)生鍛煉身體，男生每天練習(xí)俯臥撐，女生每天練習(xí)仰臥起坐，只要堅(jiān)持不懈，只要滿懷信心熱愛(ài)這種鍛煉意志的活動(dòng)，只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，很快我們就一舉兩得。
鍛煉意志力的另一個(gè)方法是練習(xí)長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑是比較鍛煉人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的耐力，鍛煉我們的意志，如果你是一個(gè)體育愛(ài)好者，不妨每天早上長(zhǎng)跑。
鍛煉意志還有一個(gè)絕招，那就是每天寫(xiě)日記。作為學(xué)生，我們應(yīng)該寫(xiě)什么呢？每天必寫(xiě)的有：
1．檢討自己一天的思想和行動(dòng)，問(wèn)問(wèn)自己一天當(dāng)中有什么事情是值得自己開(kāi)心和快樂(lè)，問(wèn)問(wèn)自己一天的學(xué)習(xí)中有沒(méi)有方法的問(wèn)題，應(yīng)如何改進(jìn)？
2．通過(guò)檢討，設(shè)定新的目標(biāo)和計(jì)劃，無(wú)論是生活計(jì)劃還是學(xué)習(xí)計(jì)劃，簡(jiǎn)單扼要的寫(xiě)下來(lái)有利于你明天執(zhí)行。
3．寫(xiě)下令你深有感觸的體會(huì)。對(duì)當(dāng)天發(fā)生的任何事情，人物都可以抒發(fā)。
4．寫(xiě)下能激勵(lì)自己上進(jìn)的積極話語(yǔ)。如：發(fā)生這件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化為有利，每天都寫(xiě)下：“我是最棒的，我一定會(huì)成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暫時(shí)沒(méi)有找到方法！我一定要堅(jiān)持到底，永不放棄，直到成功！”
只要你每天積極的思考，積極的行動(dòng)，不斷的突破自己和改變自己，相信你一定會(huì)成為一個(gè)非常優(yōu)秀和非常成功的人！成功就在不遠(yuǎn)處，行動(dòng)吧！
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