我是從2005年9月25號(hào)開(kāi)始跑步的。至今已堅(jiān)持15個(gè)年頭，已成為我生活的一部分。有很多切身感受，愿意與大家分享。
開(kāi)始決定跑步源于本人偏胖，且母親家族有幾人是糖尿病患者。我怕成為他們下一個(gè)發(fā)展目標(biāo)。恰逢此時(shí)遇到閨蜜，已堅(jiān)持了三個(gè)月的跑步，整個(gè)人精神面貌煥然一新！她給我講了跑步的種種感受以及跑步給她帶來(lái)的好處。我決定開(kāi)始跑步！
我每天早五點(diǎn)至五點(diǎn)半到公園，圍繞公園湖外緣跑。起初閨蜜帶著我，激勵(lì)著我，從一圈開(kāi)始，到現(xiàn)在每天六圈，基本上一萬(wàn)米(10公里)。已成為一種習(xí)慣！出一身透汗，然后回家沖涼。身體就像沖上了電，開(kāi)始新的一天的工作和生活！
剛開(kāi)始的半個(gè)月是跑步的疲勞期，新結(jié)識(shí)的跑友告訴我只要堅(jiān)持過(guò)疲勞期，就會(huì)有滿(mǎn)血復(fù)活的感覺(jué)。20天后真的感覺(jué)渾身輕松，就像打了雞血，而且白天精力充沛，沒(méi)有一絲疲勞感。再看到自己體重一天天下降，腰身一天天變細(xì)，而且通過(guò)跑步又認(rèn)識(shí)了很多跑友。每天早上的快樂(lè)只有跑步人能體會(huì)到！早上如果不跑步總覺(jué)得生活少了點(diǎn)什么！就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在！
總之，只要你愛(ài)生活，愛(ài)美！愛(ài)健康！愛(ài)自己！你就能堅(jiān)持下去！
如何能令自己堅(jiān)持跑步鍛煉？
我作為一個(gè)跑步鍛煉好多年的人，從生理和心理方面分析一下吧。
人首先是動(dòng)物，其次才是有思想的動(dòng)物，所以，好多事情人們是依賴(lài)于身體感覺(jué)的，對(duì)人來(lái)說(shuō)更可能依賴(lài)于自己的思想，所以，一個(gè)人的思想，很可能滲透到他的情感當(dāng)中，繼而會(huì)使他的思想情感左右他的行動(dòng)。
所以，一個(gè)人之所以做一件事兒，既有思想和情感的功勞，也有思想和情感的傷害。具體到一個(gè)人之所以能夠持續(xù)不斷做某件事兒，其實(shí)最直接的是行動(dòng)使之然也。
從三個(gè)層次來(lái)分析這件事兒。
一、目的導(dǎo)向。
為了什么什么而去做。
由此而想到人們的劣根性。三國(guó)時(shí)期劉備臨終就曾經(jīng)循循誘導(dǎo)過(guò)自己的窩囊鬼兒子：勿以惡小而為之，勿以善小而不為！
可見(jiàn)劉備對(duì)人性的把握恰到好處了?，F(xiàn)實(shí)中確實(shí)是，人們往往會(huì)做那些對(duì)自己不好卻潛移默化才能不好的事兒置若罔聞，比如抽煙、喝酒，遲睡遲起。他們更懂得小毛病長(zhǎng)此以往的危害性，卻為此而依然我行我素，怎么舒服怎么來(lái)。
因?yàn)榭粗亓诵∶〉氖娣芤庵?，?duì)小毛病釀成的大后果并不在意。
同樣的，人們更會(huì)對(duì)生活中一些小的、習(xí)慣性的好的行為不屑一顧，比如吃飯七八成飽，比如鍛煉身體。
因?yàn)樵谒麄兌裕泻玫纳眢w，要對(duì)腸胃進(jìn)行保養(yǎng)，那是個(gè)長(zhǎng)期穩(wěn)定、堅(jiān)持不懈的體統(tǒng)工程，需要他們時(shí)時(shí)努力，次次盡心，他們很難做到。
于是，產(chǎn)生了“目的導(dǎo)向論”。
也就是“為了什么什么而怎么怎么樣”。也就有了極強(qiáng)的功利主義想法和行為。為長(zhǎng)壽而鍛煉，為某個(gè)事業(yè)而鍛煉，為不得病而鍛煉，為康復(fù)而健身……
事實(shí)上卻是呢？老想著目的而去做一件事兒，一則增加了做事兒的緊迫感，二則沖淡了做事兒的快樂(lè)享受。
試想，假使一名高中生，每次做每道題，都想著為了高考，為了有所好大學(xué)能上，是不是成了另一種負(fù)擔(dān)呢？！當(dāng)然也是以一件事兒的目的來(lái)分散做此事兒的專(zhuān)注最好的方式。
因?yàn)槲揖鸵?jiàn)過(guò)太多的家長(zhǎng)，老是喋喋不休于孩子考大學(xué)、考怎樣的大學(xué)，并且，每當(dāng)孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，他就念這樣的經(jīng)，貌似神靈附體了。
孩子卻煩悶不堪、無(wú)處躲藏。
如果，你以這樣的心態(tài)和方式前去跑步鍛煉，我覺(jué)著，真的不容易做下去。再者，跑步的快樂(lè)往往會(huì)被人忽略，因?yàn)槭裁?？因?yàn)榇竽X充滿(mǎn)了為了什么什么而去做，自然也就做不好。
二、高喊“堅(jiān)持”。
這個(gè)題目也就是“令自己堅(jiān)持跑步鍛煉”。這恰恰是旁觀(guān)的外行所看到的現(xiàn)象。
有人往往豎起大拇指“你真棒”！“你真能堅(jiān)持”！
其實(shí)，積年累月的跑步者并不是每天喊著口號(hào)，舉著拳頭，打著“堅(jiān)持”的旗子一路走下來(lái)的，而是，習(xí)慣使之然也。請(qǐng)記著，是習(xí)慣，并不是那些脆弱的小兒科的堅(jiān)持。
是不去跑步不舒服，而并不是跑步了才能快樂(lè)。因?yàn)椋懿揭呀?jīng)成了類(lèi)似刷牙、洗臉之類(lèi)的日常習(xí)慣，絕對(duì)不是信誓旦旦的每日?qǐng)?jiān)持。
所以，能夠說(shuō)到“令自己堅(jiān)持跑步鍛煉”，往往屬于外行的提法，絕對(duì)不是一個(gè)常年跑步者應(yīng)該所謂，因?yàn)?，常年的跑步，已?jīng)成了常態(tài)，成了他生活的一個(gè)有機(jī)組成部分。
三、賦予跑步更多意義的人。
急功近利充斥著網(wǎng)絡(luò)，充斥著人們的內(nèi)心。尤其是那些自詡為“小編”的形形色色的自媒體人物，可以說(shuō)“屁”都不懂，卻口口聲聲是專(zhuān)業(yè)研究“屁”的。
跑步意味著什么？什么都不意味著。
跑步能帶來(lái)什么？你可以問(wèn)一下，那些長(zhǎng)年累月跑步的人，他們真的遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有那些擅長(zhǎng)“意淫”的自媒體人所想到的那么復(fù)雜。
跑步，就是跑步。
有些好事者能把跑步的好處擴(kuò)大到幾十個(gè)、上百個(gè)。他們真的跑步嗎？以某種目的也好，以“堅(jiān)持自律”為旗幟也好，他們并不見(jiàn)得是跑步的人。
也就別聽(tīng)那些什么“跑步是自律的開(kāi)始”，“跑步的人命運(yùn)差不到哪里”，“跑步的人從此人生開(kāi)卦”之類(lèi)貌似人生迷信的胡言亂語(yǔ)。
仿佛跑步開(kāi)始了，祖宗八代的命運(yùn)也會(huì)從此天翻地覆似的。
跑步，就是跑步。跑步的附帶效應(yīng)遠(yuǎn)沒(méi)有他們鼓吹得那么大，不跑步的人生也并非一定是一塌糊涂。
我們都是平常人，平常人的生活并沒(méi)有什么不好，不過(guò)，我是個(gè)常年跑步的平常人，您是個(gè)常年不跑步的平常人，或者將要了解跑步的平常人。邁開(kāi)腿即可，沒(méi)啥神神道道，更沒(méi)啥高大上一說(shuō)。
怎樣跑步鍛煉？
注意，我把“令”，取消了，我更把“堅(jiān)持”去掉了。
我認(rèn)為很簡(jiǎn)單，第一，打理好生理，這是你動(dòng)物性的一面。第二，打理好心理，這是你人性的一面。如此一來(lái)，你就跑開(kāi)了。形成習(xí)慣，你就不跑不舒服了。
我所要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是“循序漸進(jìn)”，這就是跑步的秘訣，別無(wú)其他。
一、千萬(wàn)不要像有些人一樣，未跑步，咨詢(xún)了太多的所謂“專(zhuān)家建議”。
這個(gè)社會(huì)之所以復(fù)雜，是因?yàn)檎l(shuí)都想賺取你口袋里那些錢(qián)。所以，他們對(duì)吃飯、對(duì)內(nèi)容、對(duì)健身，甚至對(duì)方方面面的事兒都進(jìn)行了諸多研究，提出了無(wú)數(shù)種方案，于是乎，世界上的所有事情都變得復(fù)雜起來(lái)。
打開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，你可以看到大多冠以專(zhuān)家學(xué)者的人對(duì)你大談跑步的高深理論，也有教練教授甚至退役的運(yùn)動(dòng)員侃侃而談他們的“寶貴經(jīng)驗(yàn)”。那些冠名“小編”字樣的短文，更是滿(mǎn)天飛了。
我就告你八個(gè)字“姿勢(shì)正確，循序漸進(jìn)”。
沒(méi)別的。
那些什么什么明星代言，名人穿著過(guò)的“跑步裝備”，更屬于瞎扯。
一雙很舒服，穿上抱腳、跑了不累的運(yùn)動(dòng)鞋即可。
因?yàn)槭裁?？?duì)于一個(gè)初跑步的人來(lái)說(shuō)，臺(tái)階越高，意味著學(xué)問(wèn)越深，學(xué)問(wèn)越深，意味著進(jìn)入的難度越大，勇氣也沒(méi)了。何談跑步呢。而跑步就是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)方式呀？
所以，搞得神乎其乎有什么意思？！
二、身體感覺(jué)就是最好的計(jì)劃。
除非你很有錢(qián)，有個(gè)健身專(zhuān)家或者保健醫(yī)生。
怎么跑？跑多久？哪里跑？四季又是怎樣調(diào)整？
那真的是專(zhuān)家的事兒。
我就是走路有了三個(gè)月，慢走。時(shí)間長(zhǎng)了，快走，每天走大約四十分鐘，走了四個(gè)月。
速度越來(lái)越快，繼而跑了起來(lái)。當(dāng)然是慢跑。
后來(lái)我看了看網(wǎng)上的慢跑視頻，重點(diǎn)是跑步姿勢(shì)。
邊跑邊感覺(jué)，按照自己身體的舒服程度。
也就一直跑了好多年。
切記，循序漸進(jìn)。
可以停頓，可以休息，可以繼續(xù)跑，當(dāng)然也可能有事兒延誤，三兩天不跑，第四天，接著跑就行了。第一，沒(méi)必要怕別人笑話(huà)你沒(méi)有堅(jiān)持，第二，也沒(méi)必要有完美主義的思想，斷了，接上即可。
事實(shí)上也真沒(méi)誰(shuí)會(huì)注意你呢。沒(méi)必要為最近的沒(méi)跑而垂頭喪氣，更沒(méi)必要為最近兩個(gè)月的堅(jiān)持而沾沾自喜。
別做樣子，都沒(méi)必要。
累了，就休息兩天，想跑，就跑唄。
三、循序漸進(jìn)。
哪怕第一天跑了一分鐘，連續(xù)一周以后，提高成每天跑二分鐘。
你的身體耐力需要積累，你的情緒適應(yīng)也需要積累，所以，根據(jù)感覺(jué)走，一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)。
最科學(xué)的姿勢(shì)最舒服，跑起來(lái)更加得心應(yīng)手。跑步也是個(gè)細(xì)心揣摩的過(guò)程。
跑步當(dāng)中，一曝十寒和三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)同樣要不得。
但是，一旦一直在做，偶然被打斷，撿起來(lái)繼續(xù)做即可，真沒(méi)有什么垂頭喪氣和自尊受挫的必要。
人要允許自己犯錯(cuò)，允許自己試錯(cuò)，允許自己反復(fù)，允許自己通過(guò)一件事情來(lái)認(rèn)識(shí)自己，跑步如此，做其他事情也如此。
當(dāng)你哪怕是一周兩三次的跑步，哪怕每次只跑半小時(shí)，能夠跑幾個(gè)月之后，習(xí)慣也就養(yǎng)成了。那時(shí)候你是不跑不舒服，至于跑了能有多么快樂(lè)，自是見(jiàn)仁見(jiàn)智了。
類(lèi)似于刷牙，三天不能刷，真的不舒服，每天刷呢，不見(jiàn)得不快樂(lè)，而是一種麻木了的機(jī)械的舒爽。那么，三天沒(méi)條件刷，第四天你去刷，你會(huì)羞愧嗎？不是的。
第四天猛刷十遍，能夠補(bǔ)起來(lái)前三天的空缺嗎？也不是的。
不要和自己別扭，不要和自己較勁兒，跑步如此，其他事兒也如此。
跑步的時(shí)候，靜心做就行了。很慢地跑，十分鐘后，再慢跑，再十分鐘，再逐漸轉(zhuǎn)為中跑，再十分鐘，再慢跑。
讓身體在運(yùn)動(dòng)中復(fù)蘇，你可以想象，一臺(tái)安靜的機(jī)器是如何慢慢加速的，慢慢和緩的曲線(xiàn)加速和降速，對(duì)身體極有好處。
熱門(mén)專(zhuān)題：