臨近高考、中考，同學們太累了！學會排除學習中的疲勞至關重要！
學習和工作中的疲勞是我們每個人都體驗過的一種生理和心理現象。怎樣解除這種疲勞的現象？有人說：“睡覺”！不錯，睡覺是一種解除疲勞的方法，但不是唯一的方法，不解除學習中的疲勞現象，智力就不可能得到充分的發展。因此研究這個問題是很值得的一件事。
疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞是指肌肉的疲勞和神經系統的疲勞。由于連續的肌肉活動，消耗的能量大于補充的能量，廢物的積累大于排出。通俗地說機體的物質和能量代謝失去平衡所產生疲勞的現象就是生理性疲勞。常有人說：“我太累了，一點力氣也沒有了”，就是這種疲勞的體驗。
神經活動也是一種生理活動，長時間從事學習，研究等腦力活動，也會出現物質和能量代謝失去平衡，出現反應遲鈍，語無倫次，極度長期神經性疲勞會造成神經崩潰。
心理疲勞指的是由主觀心理原因產生的疲勞，而不是由機體方面產生的，所以心理學上稱為“假疲勞”。這是針對機體疲勞而說的。實際上心理也會真正產生疲勞，引起的原因可能是情緒方面的，例如，沒有興趣、工作乏味、厭煩、看什么都不順眼。就象有人在文化衫上寫的“別理我，煩著呢”，就是這種心理疲勞的表現。心理疲勞嚴重影響人的工作和學習，因為它帶有極大的主觀性，是一種自由的疲勞現象。正因為如此，才使人表現出注意力不集中，心煩意亂，無精打采，懶懶洋洋，思維不清，記憶不牢，反應遲鈍，情緒焦躁，態度不穩，使學習與記憶的效率明顯大幅度下降，智力的發展受到嚴重的影響。如何克服，消除疲勞已是非解決不行的問題了。
怎樣解決呢？
（1）充分的睡眠。保證恢復體力，是消除生理性疲勞的最好方法。
（2）增加營養、科學飲食，是保證機體得到良好物質供給的有效途徑，是消除生理性疲勞的物質基礎。這就是投入緊張工作時，要科學改善伙食的原因。
（3）要適當休息。尤其是青少年學生，要采取學一段，休息一段的方法。抓好課間休息，抓好寒暑假休息。科學研究告訴我們，凡是緊張的注意，積極思維與記憶的學習活動，容易給人造成疲勞。所以科學地休息，就是學會了消除疲勞。可有的地區或學校，學生個人就不會休息，搞最原始的“農業勞動”，隨著太陽轉，學生讀書真可謂披星戴月，搞題海戰術，磨時策略，結果弄得學生一提念書就頭痛，一解起書就覺得困，造成了嚴重的生理和心理疲勞，這是很不科學的，很不利于學生身心健康的做法。
（4）要從興趣和動機上突破。心理疲勞主要是主觀因素引起的。因此要從主觀的動機和興趣上做為消除的實破口，要用各種活動激發學生的興趣和動機，端正學習態度，產生學習動力。實驗說明，當人對學習充滿興趣時，腎上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管擴張，血流量加大，新陳代謝水平增高，神經興奮水平升高，反應機敏，記憶深刻，精神飽滿。因此只有在興趣與動機上下功夫，才是消除心理疲勞的方法。有的家長用物質引誘的方法、許愿的方法是不可取的，也是靠不住的。
（5）學會放松自己。人要適應工作和學習的緊張，因為只有緊張才有效益。但也要學會放松自己，沒有放松，只有緊張就會造成疲勞，這種放松的方法一是要抓好學習，間隙的休息，二是要學會用“形象控制法”放松自己，學會用暗示來解除疲勞。
（6）合理安排，變換方式。安排各科學習時要學會科學地交叉，使各種學習活動交叉進行。這樣可以保持興趣、減少疲勞。例如馬克思在寫作時，疲勞了，他就用演算數學題的方式來達到消除疲勞的目的，我們也可以這樣做，做數學累了，可以讀一讀外語、語文，看外語時間長了，疲勞了，可以看看地圖從中找尋五大洲、四大洋，這樣就可以有效地消除疲勞。
列寧說過：“誰不會休息，誰就不會工作” 。也可以說：誰不會消除疲勞，誰就不知道什么是精神飽滿！
熱門專題：